Πώς να σταματήσετε τον εαυτό σας γρήγορα

Υπάρχει μια τρέχουσα τάση να σταματήσετε το κάπνισμα για πολλούς λόγους. Ακόμα και οι σκληροί καπνιστές, των οποίων η εμπειρία καπνίσματος υπολογίζεται για χρόνια, το σκέφτονται. Ωστόσο, όλοι ενδιαφέρονται για την ίδια ερώτηση, πώς να σταματήσετε γρήγορα το κάπνισμα, έτσι ώστε να είναι εύκολο, απλό και να μην έχει αρνητικές συνέπειες για την υγεία. Μάθετε πώς να σταματήσετε το κάπνισμα στο σπίτι με λίγη προσπάθεια.

Σταματήστε το κάπνισμα στο σπίτι

Σχεδόν όλοι γνωρίζουν ότι η συνήθεια του καπνίσματος είναι πιο ψυχολογική από τη φυσιολογική. Ως εκ τούτου, μπορεί κανείς να ακούσει συχνά τους ανθρώπους να βρίσκουν δικαιολογία για τον εαυτό τους και να συνεχίζουν να καπνίζουν. Μην φοβάστε τις πολυάριθμες τηλεοπτικές εκπομπές και άρθρα σχετικά με τους κινδύνους του καπνίσματος, ενδεικτικά παραδείγματα ή απόρριψη εμφάνισης από άλλους. Ακόμη και η προειδοποίηση ότι ακόμη και τα παιδιά γνωρίζουν τοΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΥΓΕΙΑΣ, προειδοποιεί ότι το κάπνισμα μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγείαΠρέπει να σταματήσετε σταδιακά το κάπνισμα στο σπίτι. Πρέπει να ξεκινήσετε με τη φάση προετοιμασίας.

Προετοιμασία

πριν

Εάν διαπιστώσετε ότι δεν υπάρχει πλέον χώρος στη ζωή σας για τσιγάρα, αξίζει να δοκιμάσετε τη μέθοδο διακοπής του καπνίσματος στο σπίτι. Πρέπει να ξεκινήσετε με μια συγκεκριμένη προετοιμασία που συνιστάται από τους ναρκολόγους:

• Βεβαιωθείτε ότι η απόφαση να σταματήσετε το κάπνισμα είναι δική σας μόνη
• Προσπαθήστε να μην πάτε σε μέρη όπου υπάρχει πολύ κάπνισμα
• Προσθέστε ελάχιστη φυσική δραστηριότητα (δείτε εκπαιδευτικά βίντεο για ασκήσεις)

Ζούμε 7 ημέρες χωρίς νικοτίνη

Μετά από αυτό, θα πρέπει να εγκαταλείψετε ριζικά τα τσιγάρα. Θέστε έναν στόχο - μια εβδομάδα. Εάν αυτό είναι επιτυχές, θα αλλάξετε απότομα την κατάσταση ενός καπνιστή σε ένα υγιές άτομο. Επιπλέον, επειδή δεν χρειάζεται να αγοράσετε πακέτο μετά το πακέτο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε επιπλέον μετρητά για να ξοδέψετε σε κάτι πιο χρήσιμο. Σίγουρα θα αισθανθείτε ελαφρότητα και ανακούφιση καθώς οι πνεύμονες αρχίζουν να καθαρίζουν και να αναπνέουν πιο ελεύθερα.

Φυσικά δεν μπορείτε να πείτε ότι θα είναι η ευκολότερη εβδομάδα της ζωής σας, δεν είναι. Πιθανότατα, η σκέψη μιας ρουφηξιάς και η μυρωδιά του καπνού τσιγάρων θα σας στοιχειώνουν με αξιοζήλευτη συχνότητα. Ο στόχος σας είναι να τραβήξετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο, δηλαδή να ξεγελάσετε το σώμα σας. Η οδοντογλυφίδα θεωρείται εξαιρετικός ελιγμός. Μπορείτε να το βάλετε στο στόμα σας όταν είναι πιο έντονη η επιθυμία να καπνίσετε.

Εάν το εβδομαδιαίο τμήμα ολοκληρωθεί χωρίς παραβιάσεις, ορίστε τον εαυτό σας έναν μεγαλύτερο στόχο - έναν μήναΉδη μετά από αυτή τη φορά η εμφάνιση θα βελτιωθεί, το δέρμα θα γίνει πιο σφριγηλό, θα εμφανιστεί δύναμη και ενέργεια που δεν ήταν ποτέ αρκετά πριν.

Πώς να απαλλαγείτε από τον εθισμό όταν δεν υπάρχει θέληση

Η προηγούμενη μέθοδος είναι καλή, αλλά είναι πραγματικά κατάλληλη μόνο για όσους έχουν μεγάλη θέληση και μπορούν να κρατηθούν υπό τον έλεγχο όλη την ώρα και να μην καταρρεύσουν επειδή βρίσκονται πολύ κοντά στον πειρασμό.

Χρήσιμες συμβουλές για όσους δυσκολεύονται να επιτύχουν τον επιδιωκόμενο στόχο τους και να ξεπεράσουν τα εμπόδια:

• Προσπαθήστε να περιγράψετε τους στόχους στους οποίους επιδιώκετε, κατά προτίμηση να τους γράψετε σε χαρτί;
• Αυτό πρέπει να ελέγχεται καθημερινά για να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας την ευθύνη.

Πιστεύεται ότι η οπτικοποίηση στόχου έχει θετικό αντίκτυπο στη διακοπή του καπνίσματος. Για όσους αναρωτιούνται πώς να σταματήσουν το κάπνισμα γρήγορα, αυτό πρέπει να το κάνετε. Επιπλέον, τέτοια άτομα πρέπει να βασίζονται σε μεθόδους όπως

δώστε προσοχή στο

• έμπλαστρο νικοτίνης.Φοριέται στο σώμα καθημερινά για 7-10 ημέρες και στη συνέχεια αντικαθίσταται με ένα νέο.
• Τσίχλες νικοτίνης.Ωστόσο, πρέπει να πούμε ότι η γεύση του αφήνει κάτι που είναι επιθυμητό και μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την πεπτική οδό.
• Ηλεκτρονικά τσιγάρα.Αντικαθιστούν επιτυχώς την ποσότητα νικοτίνης που χρειάζεται το σώμα και επίσης καταπολεμούν την ψυχολογική αιτία του καπνίσματος.

Εάν οι τυπικές μέθοδοι μάχης δεν είναι για εσάς, αξίζει να στραφείτε σε εναλλακτικές μεθόδους. Για παράδειγμα μασάζ βελονισμού ή ύπνωση. Υπάρχει επίσης πάντα μια ευκαιρία να δοκιμάσετε πόσο αποτελεσματικές είναι οι λαϊκές θεραπείες στην καταπολέμηση του καπνίσματος.

Είναι δυνατόν να αλλάξετε την εξάρτηση χωρίς εργαλεία

να εξαλειφθεί;

Είναι φυσικό ένα άτομο να φοβάται όλα όσα δεν έχει χρησιμοποιήσει στο παρελθόν. Το ίδιο ισχύει και για σοβάδες, χάπια που αντικαθιστούν την ανάγκη για νικοτίνη. Σε τελική ανάλυση, η αποτελεσματικότητά τους δεν έχει πάντα το επιθυμητό αποτέλεσμα, ειδικά αν θέλετε να απαλλαγείτε από τον εθισμό γρήγορα και όσο το δυνατόν πιο σωστά.

Ας κάνουμε μια κράτηση αυτή τη στιγμή ότι είναι δυνατόν να σταματήσετε το κάπνισμα γρήγορα χωρίς βοηθήματα. Δεν χρειάζεται να παίρνετε δισκία, να διαβάζετε βιβλία, να κολλάτε ένα λουρί ή να καπνίζετε ιατρικά τσιγάρα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι εμπιστοσύνη, σαφείς στόχοι και ελάχιστη υποστήριξη από τους αγαπημένους σας.

1. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να αναγνωρίσετε είναι ότι το τσιγάρο στο χέρι σας είναι μόνο δικό σας λάθος. Σε κάθε περίπτωση, μόνο εσείς έχετε αποφασίσει ότι είναι φυσιολογικό να ζείτε με μια συνεχή μυρωδιά καπνού στα δάχτυλα και το στόμα σας και ότι είναι επίσης ο κανόνας να ξοδεύετε ένα σημαντικό μέρος του προϋπολογισμού σας σε πακέτα τσιγάρων.
2. Πρέπει να χωρίσετε διανοητικά με το τσιγάρο και να σταματήσετε να το χρησιμοποιείτε για να διεκδικείτε τον εαυτό σας μπροστά σε άλλους, προκειμένου να αποκρύψετε πιθανές ελλείψεις.
3. Συνειδητοποιήστε ότι εσείς επιτρέπετε αυτόν τον εθισμό και κάνατε το μικρό ρολό χαρτιού με καπνό σε αυτό πιο δυνατό από εσάς.
4. Ακόμα κι αν έχετε χρησιμοποιήσει μπαλώματα, χάπια ή κάτι άλλο, το περαιτέρω αποτέλεσμα μετά τη διάρκεια της θεραπείας εξαρτάται μόνο από εσάς, καθώς στο τέλος θα μείνετε μόνοι με τον εθισμό σας.

Γιατί διακοπή του καπνίσματος

Προκειμένου να αυξηθεί το κίνητρο να σταματήσετε μόνιμα το κάπνισμα, αξίζει να αναφέρετε τι έχετε όταν σταματήσετε το κάπνισμα:

• Εντός 30 λεπτών από το τελευταίο καπνιστό τσιγάρο, η πίεση θα επανέλθει στο φυσιολογικό.
• 24 ώρες χωρίς νικοτίνη μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά τρεις φορές.
• Μετά από 20 ημέρες, οι πνεύμονες λειτουργούν 50% καλύτερα - η δύσπνοια παραμένει στο παρελθόν, ο κορεσμός οξυγόνου κανονικοποιείται ·
• Εάν καταφέρετε να απαλλαγείτε από τα τσιγάρα για ένα χρόνο, πιθανότατα μπορείτε να αποφύγετε καρδιακή προσβολή, καθώς η πιθανότητα εμφάνισής της είναι 5 στα 100;
• 10 χρόνια χωρίς τσιγάρα ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο καρκίνου.

Πρέπει να δω γιατρό;

Φυσικά, η ιδανική κατάσταση είναι όταν, αντί να καταπολεμάτε μόνο μια κακή συνήθεια, έχετε έναν επαγγελματία ναρκολόγο δίπλα σας. Δυστυχώς, σύμφωνα με ιατρικά στατιστικά στοιχεία, σπάνια στρέφονται σε γιατρούς για να σταματήσουν το κάπνισμα και προσπαθούν να λύσουν οι ίδιοι το πρόβλημα. Τώρα γνωρίζετε επίσης πώς να σταματήσετε γρήγορα το κάπνισμα και χωρίς φάρμακα στο σπίτι.

Παρόλο που μόνο ένας γιατρός μπορεί να αναλύσει τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας και να βρει έναν τρόπο να σας απαλλάξει από τη λαχτάρα της νικοτίνης. Σε τελική ανάλυση, ο λόγος για το κάπνισμα μπορεί να είναι διαφορετικός - κάποιος καπνίζει λόγω του άγχους της εργασίας, κάποιος φτάνει για ένα τσιγάρο όταν το αλκοόλ καταναλώνεται παράλληλα και ούτω καθεξής.

Ως εκ τούτου, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η διακοπή των τσιγάρων δεν χρειάζεται να συνοδεύεται από επίσκεψη σε έναν ναρκολόγο. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δοκιμάσετε τη δική σας δύναμη, δηλαδή να προσπαθήσετε να σταματήσετε γρήγορα το κάπνισμα με βάση τους στόχους και τις επιθυμίες και τι θα πάρετε στο τέλος εάν ο καπνός τσιγάρων σταματήσει να διαρρέει από το στόμα σας όταν αναπνέετε.

Είναι πραγματικά δυνατό με διακοπή του καπνίσματος

Γίνετε καλύτεροι;

Ένα κοινό πρόβλημα και ο φόβος αυτών που σταματούν μόνιμα το κάπνισμα είναι η πιθανότητα να γίνει υπέρβαρος. Αυτή η ερώτηση αφορά ιδιαίτερα τις γυναίκες. Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι αυτό είναι περισσότερο μύθος παρά πραγματικότητα. Για να αποτρέψετε την ανάπτυξη τέτοιων γεγονότων, είναι απαραίτητο να σταματήσετε σωστά το κάπνισμα και να μην βασίζεστε σε φαγητό κάθε φορά που θέλετε να καπνίζετε. Η διακοπή του καπνίσματος από μόνη της δεν έχει επίδραση στην αύξηση βάρους, η νικοτίνη δεν έχει καμία επίδραση στην παραγωγή λιπώδους ιστού.

Είναι γνωστό ότι τα τσιγάρα δεν επηρεάζουν το μεταβολισμό. Αλλά το αντίθετο μπορεί να ακουστεί από πολλούς. Αντίθετα, τα τσιγάρα γενικά έχουν αρνητική επίδραση στον μεταβολισμό, επιβραδύνοντας σημαντικά.

Η αύξηση βάρους εξαρτάται περισσότερο από το πόσο τρώτε κάθε μέρα και τι ακριβώς εισέρχεται στο στόμα σας. Όπως γνωρίζετε, το ευκολότερο να αντικαταστήσετε με κάτι είναι τα τσιγάρα, όπως έχουν δείξει πολλές κριτικές. Το φαγητό είναι συχνά μια εναλλακτική λύση για το κάπνισμα: κέικ, σάντουιτς και ούτω καθεξής. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε πραγματικά να μειώσετε σημαντικά το άγχος που δέχεται το σώμα. Εάν τρώτε υπερβολικά μία φορά, δύο, τρεις φορές, κ. λπ. , θα επεκτείνετε τα τοιχώματα του στομάχου, η όρεξη θα αυξηθεί και την επόμενη φορά θα είναι απαραίτητο να αυξηθεί η μερίδα της ίδιας σούπας. Εάν αυτή η κατάσταση δεν τεθεί υπό έλεγχο, το βέλος κλιμάκωσης δείχνει στην πραγματικότητα μεγαλύτερο αριθμό από πριν.

Διατροφική σύσταση για διακοπή του καπνίσματος

Όλοι οι γιατροί συμφωνούν ότι απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για τον έλεγχο του καπνίσματος.

Δεν αρκεί η απλή διακοπή των τσιγάρων. Λάβετε υπόψη τις αλλαγές στην άσκηση και τη διατροφή:

• Πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή σας για κάποιο χρονικό διάστημα προτού τελικά σταματήσετε το κάπνισμα. Αυτό είναι απαραίτητο ώστε το σώμα να σταδιακά συσσωρεύεται ξανά κατά τη διάρκεια μιας φάσης στρες στην οποία η νικοτίνη δεν ρέει πλέον και δεν καταρρέει.
• Περιορίστε τα λιπαρά τρόφιμα, τα προϊόντα αλευριού και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Εάν αυτό είναι πολύ δύσκολο, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε αυτά τα τρόφιμα με φρούτα ή λαχανικά όπως το μήλο ή το καρότο.
• Ο αθλητισμός πρέπει να γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής, ακόμα κι αν βρίσκεται σε μικρή απόσταση ή μερικά χιλιόμετρα. Εκτός από το γεγονός ότι πρόκειται για μια εξαιρετική πρόληψη της υπερβολικής αύξησης βάρους, όλοι αυτοί οι στρεσογόνοι παράγοντες μειώνουν επίσης την επιθυμία για κάπνισμα.
• Υπάρχουν ειδικές συμβουλές για γυναίκες. Οι ναρκολόγοι και οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ομόφωνα ότι αξίζει να κάνετε γιόγκα ενώ καταπολεμάτε τον εθισμό στη νικοτίνη. Αυτό έχει θετική επίδραση στην ευαισθητοποίηση, αποκαθιστά την κανονική αναπνοή και αποσπά την προσοχή από το υποκείμενο πρόβλημα. Επιπλέον, τα αναπνευστικά όργανα επανέρχονται στο φυσιολογικό πολύ πιο γρήγορα.

Άρα είναι πραγματικό να σταματήσετε το κάπνισμα για πάντα, διατηρώντας παράλληλα το ίδιο βάρος. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει τουλάχιστον να παρακολουθείτε τι υπάρχει στο πιάτο και να εισαγάγετε ελάχιστους περιορισμούς στη διατροφή.

Δημοφιλείς μέθοδοι καταπολέμησης του καπνίσματος

Οι παραδοσιακές μέθοδοι πιθανότατα δεν θα χάσουν ποτέ τη σημασία τους. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να απαλλαγείτε από πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της λαχτάρα των τροφίμων. Εάν έχετε ήδη συνειδητοποιήσει ότι το τσιγάρο δεν φέρνει τίποτα καλό στη ζωή, αλλά είναι ένα από τα πιο φρικτά πράγματα στη ζωή σας, τότε είστε ήδη στο σωστό δρόμο. Εξάλλου, ένα πολύ σημαντικό μέρος της θεραπείας είναι η κατανόηση και η αποδοχή του προβλήματος.

Εάν δεν θέλετε να δείτε έναν γιατρό και πάνω απ 'όλα θέλετε να χρησιμοποιήσετε αμφίβολα μέσα όπως χάπια, μπαλώματα κ. λπ. , πρέπει να δοκιμάσετε αυτό που προσφέρει η παραδοσιακή ιατρική σήμερα. Επιπλέον, οι μέθοδοι τους είναι ανώδυνες και σε καμία περίπτωση δεν βλάπτουν το σώμα, ακόμη και αν δεν μπορούν να απαλλαγούν από τον εθισμό. Μάθετε τι ακριβώς μπορείτε να κάνετε για την καταπολέμηση της επιθυμίας νικοτίνης και πώς να σταματήσετε γρήγορα το κάπνισμα στο σπίτι.

Είναι σημαντικό να πίνετε αρκετά υγρά

Το πρώτο δόγμα της παραδοσιακής ιατρικής είναι ότι σε ένα άτομο που σταματά το κάπνισμα πρέπει να λαμβάνεται αρκετό πόσιμο νερό. Το πόσο προσεκτικά ακολουθείτε τις συνιστώμενες συνθήκες και πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρα την ημέρα εξαρτάται από το πόσο γρήγορα και αποτελεσματικά καθαρίζονται οι πνεύμονες από συσσωρευμένη πίσσα και τοξίνες.

Είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνετε όχι μόνο νερό αλλά και άλλα ποτά που μπορούν να καλύψουν την έλλειψη βιταμινών και άλλων εξίσου σημαντικών θρεπτικών συστατικών. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι φρέσκος χυμός, κομπόστα ή χυμός μούρων. Το πιο σημαντικό καθήκον μιας τέτοιας διατροφής είναι η αποκατάσταση της απώλειας βιταμίνης C. Είναι αυτός που παύει να απορροφάται υπό συνθήκες συνεχούς καπνίσματος. Αξίζει επίσης να αναφερθούν οι εγχύσεις στο σπίτι, οι οποίες βοηθούν στην αντιμετώπιση του εθισμού στη νικοτίνη.

Ειδικά αφέψημα για την καταπολέμηση της νικοτίνης

Η παραδοσιακή ιατρική προτείνει την καταπολέμηση του εθισμού στη νικοτίνη με τη βοήθεια σπιτικών αφέψημα.

Μερικές από τις πιο αποτελεσματικές συνταγές μαγειρέματος:

Βράστε
• νερό πάνω από 1 κουταλιά της σούπας φύλλα μέντας. Μετά την ψύξη, το μέλι και μερικές σταγόνες γλυκερίνης προστίθενται στο ποτό. Πρέπει να το πίνετε 4-5 φορές την ημέρα, 30 ml κάθε φορά,
• Ρίξτε 500 ml κρύου βρασμένου νερού πάνω από 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο βρώμη και αφήστε το για 24 ώρες. Το πρωί πρέπει να βάλετε το ποτό στη φωτιά και να το βράσετε. Στη συνέχεια πιείτε 3 κουταλιές της σούπας 5 φορές την ημέρα,
• Έγχυση πικραλίδων και θαλασσινών φύλλων. 100 g φύλλων και 50 g μούρων πρέπει να τοποθετηθούν σε ένα δοχείο και ρίξτε 200 ml βραστό νερό. Αφήστε την έγχυση να παρασκευαστεί και στη συνέχεια να την πιείτε αρκετές φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα ή όποτε θέλετε να καπνίσετε.
• Μια παρασκευή από χαμομήλι, βαλεριάνα και κύμινο έχει αποδειχθεί εξαιρετική. Με όλα τα συστατικά σε ποσότητα 70 g το καθένα, πρέπει να ρίξετε 0, 5 λίτρα βραστό νερό, να επιμείνετε και να πίνετε κάθε μέρα για 2-3 μήνες. Αυτός ο ζωμός θεωρείται ο πιο αποτελεσματικός μετά τη χρήση του εάν θέλετε να καπνίζετε λιγότερο.

Συνεπώς, είναι ακόμα δυνατό να σταματήσετε το κάπνισμα. Αυτό απαιτεί την αμετάκλητη απόφαση, τη βούληση και την ακαταμάχητη επιθυμία σας. Φυσικά, αυτή η περίοδος δεν μπορεί απλά να κληθεί. Αλλά τι παίρνετε για αυτό; Φρέσκια αναπνοή, ελευθερία από εθισμό, εξοικονόμηση χρημάτων και προστασία από την ανάπτυξη πολλών ασθενειών όπως ο καρκίνος, η φυματίωση, το εμφύσημα και πολλές άλλες. Επιπλέον, η εμφάνιση ενός ατόμου που σταματά το κάπνισμα θα αλλάξει σημαντικά. Το κάπνισμα είναι κακό και το κακό πρέπει να καταπολεμηθεί. Ξεκινήστε τον αγώνα σας τώρα ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές.